40%的ADHD儿童存在睡眠问题,3个方式帮助孩子高质量入睡

摘要:北京时间20191214关于【40%的ADHD儿童存在睡眠问题,3个方式帮助孩子高质量入睡】的具体情况和说明,让www.hfamys.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

让家长头疼的育儿问题,相信哄孩子睡觉绝对是其中之一。别说 多动、注意力不集中的孩子,就连普通孩子往往也需要家长“三催四请”。

“你看看现在已经几点了?”

“跟你说话你听到了没?”

“xxx,你好去睡觉了,明天还要上课的!”

好不容易洗漱完毕,孩子却又在床上蹦来跳去,抱住爸妈的胳膊或者脖子不放,或是在你走开的瞬间把灯重新打开,跑出房间要求再喝一杯水......

有些家长表面还能维持镇静,内心却早已崩溃,有的克制不住朝孩子发火,甚至说几句“恐吓威胁”的话,使得亲子关系更加紧张。

2

至少40%的多动、注意力障碍儿童都存在睡眠问题,或是入睡困难,或是睡眠中断。

建立一些有效的助眠计划,对解决这一困扰十分有帮助,但有一点必须要重视:任何一项计划,都必须要长期坚持。

★ 建立稳定的睡眠时间

每天在固定的时间上床睡觉,有助于孩子设定生物钟,还能提高睡眠质量,大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。

每个人都有属于自己的“睡眠窗口”,也就是最适合自己的生物钟,或者说昼夜节律。到了这个“睡眠窗口”,身体最容易快速进入睡眠,并维持一个较高的质量。

如果孩子的“睡眠窗口”不清晰,家长就需要在晚上持续观察孩子,摸索他们最易入睡的时刻。

但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难,而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”,变得焦躁不安。

3

★ 建立放松的睡眠常规

确定孩子的入睡时间之后,家长就可以开始设置入睡常规,让孩子的睡前节奏慢慢降下来。

通常在孩子固定睡眠时间前的一小时就要开始做这件事,比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。

需要注意的是,任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动,比如激烈的运动和大部分形式的媒体(电视、电脑、游戏等)都要避免。

早上锻炼身体可以改善晚上的睡眠质量,但是在接近睡觉的时间锻炼反而会让孩子兴奋。

4

★ 适当使用睡眠联系物

一个人在晚上,会反复经历几次浅眠的状态,这时孩子可能会有意识或无意识地寻找一个安慰的物件,或检查父母是否在身边,这些都被称为“睡眠联系物”。

因此,家长需要把孩子的卧室和床变成他感觉舒适和安全的地方,可以布置一些柔软的玩具,或者是图片,或是任何一件可以安慰孩子的物品。

但是父母要注意,尽量避免让自己成为孩子的“睡眠联系物”,如果孩子对爸妈的依赖性很强,家长就要逐步减少自己的存在感。

比如,最开始您可能坐在床边,甚至有些肢体接触(轻轻拍打孩子的背或手臂等),那么之后几周就要逐步拉开距离,再过几周家长可以站在门边......以此来减少孩子对父母的入睡依赖。

希望今天的分享能帮助家长慢慢改善孩子的入睡习惯,提升孩子的睡眠质量。

良好的睡眠品质,可以帮助孩子在第二天获得充沛的精力,注意力也更容易集中!


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