减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.hfamys.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

说到有氧运动,很多人会选择跑步、动感单车或者健美操,但是你知道世界公认的有氧运动燃脂排行榜吗?运动效率和减肥效果一目了然!

NO.7 波比跳

30分钟燃烧298大卡

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

做划船机的动作时,会带动多个肌肉群,如背部、肩膀、核心等等。是个可以综合减脂又锻炼肌肉的动作。而且划船机相比传统的跑步、深蹲,不伤膝盖,也不会变粗腿,《纸牌屋》中的美国总统每天也会使用划船机来锻炼。

NO.5 跳绳

30分钟燃烧372大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

对于一位70公斤的男士来说,30分钟慢跑可以燃烧378大卡,但胖叔友情提示,大家在夜跑的时候千万要注意安全。

NO.3 游泳

30分钟燃烧409大卡

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

刘烨妻子发文"我们回家",晒霓娜和诺一感谢信,手写字迹太可爱
推荐 2020-04-09 20:20 890 2127
我国有名的4条步行街,去过2条算及格,全去过是旅神级别朋友
推荐 2020-04-09 20:20 645 910
我国最为“傲娇的”古镇,工作人员按时上下班,收费制度却很迷
推荐 2020-04-09 20:20 174 7452
爱心企业向靖边县中医院捐赠医疗设备,助力疫情防控……
推荐 2020-04-09 20:20 826 3889
武汉已“重启”,你何时来西藏?
推荐 2020-04-09 20:20 525 6700
喀什老城,藏着新疆最多的秘密!
推荐 2020-04-09 20:20 473 1492
康熙帝遗言,坐稳江山必须除掉自己2儿子,雍正帝违抗父命
推荐 2020-04-09 20:20 733 8490
吉兰泰镇召开扫黑除恶专项斗争工作推进会议
推荐 2020-04-09 20:19 235 3086
谁说长得帅没用?男主开局全凭一张脸,妹子倒贴神装白送
推荐 2020-04-09 20:19 693 7033
凯里法院法官悉心调解促案结事了人和
推荐 2020-04-09 20:19 420 4209
私家车主“顺路带人”出车祸,责任该如何承担?看看这两个案例
推荐 2020-04-09 20:19 587 3223
广铁4月10日实行新列车运行图,广州站将首次开行去往北海方向列车
推荐 2020-04-09 20:19 198 949
小料:杨颖、周洁琼、三小只、王一博陈晓、魏大勋、虞书欣
推荐 2020-04-09 20:19 319 6646
上有政策下有对策!曝南方队用房补偿外援降薪损失,申花富力在列
推荐 2020-04-09 20:19 889 5017
广州住宅楼梯间现老人遗体 警方:系家中病逝暂置楼梯间等候灵车
推荐 2020-04-09 20:19 667 9884
悲痛丨郑州一老人在路口等红灯时被撞身亡
推荐 2020-04-09 20:19 419 1744
“快救火!”变压器旁突起大火 救援队再次发出提醒
推荐 2020-04-09 20:19 908 4824
突发!福建福州一单元房起火,小女孩被困…
推荐 2020-04-09 20:19 451 1021
在将军山坚守的55天 ——贵阳一线民警讲述在将军山医院的动人故事
推荐 2020-04-09 20:19 409 1870
陈赫晒女儿近照,4岁安安穿衣低调朴素,小兔牙双下巴太随爸爸
推荐 2020-04-09 20:19 503 2088
《清平乐》播出4集,反响平平,为何与《琅琊榜》差距大?
推荐 2020-04-09 20:19 448 2270
梅西,C罗的球王之争,真是够了,不要再PK了
推荐 2020-04-09 20:19 932 5814
40+的女人不要卫衣配牛仔裤!学刘涛的职场穿搭,穿上嫩成小姐姐
推荐 2020-04-09 20:19 223 1621
黄鹤楼、园博园、东湖景区……武汉这些公园已恢复开放
推荐 2020-04-09 20:19 793 2384
不开车也能犯危险驾驶罪?间接正犯了解一下
推荐 2020-04-09 20:19 559 6125
贵阳市观山湖公安分局:车轮上的警察 平安的“守护神”
推荐 2020-04-09 20:19 735 1827
慈利县易地扶贫搬迁全覆盖核查工作培训会召开
推荐 2020-04-09 20:19 757 2002
丹寨法院在线调解室上线
推荐 2020-04-09 20:19 122 5692
【“您复工,我服务”|市消安委办检查组对路桥区开展消防安全专项检查】
推荐 2020-04-09 20:19 737 7572
武侯区市场监督管理局对好望角餐饮娱乐经营场所开展安全隐患排查整改工作
推荐 2020-04-09 20:19 835 3868
女排国手留洋意大利传喜讯!很多人去采购都戴口罩,超市已有口罩卖
推荐 2020-04-09 20:19 695 2659
马来西亚怎样对于国内人士来说
推荐 2020-04-09 20:19 515 6284
“秦岭最美是商洛·康养之都欢迎您”2020陕西商洛文化旅游网络推介活动成功举办
推荐 2020-04-09 20:19 536 9535
《欢乐喜剧人》白鸽势单力薄,刘亮混成网红,曾经的冠军名存实亡
推荐 2020-04-09 20:19 837 4578
原创 哈弗工地小霸王,或是新款H5,内饰全新设计,填补15万级越野空白
推荐 2020-04-09 20:19 969 9040
开封市第二中医院成功救治踝关节距骨囊变坏死患者
推荐 2020-04-09 20:19 763 2078
河北省掀少年科普热潮 知识竞答活动再升级
推荐 2020-04-09 20:19 493 9726
吉兰泰镇召开安全生产、环保、消防工作部署会
推荐 2020-04-09 20:19 340 5433
开拓者明星后卫麦科勒姆评NBA现役前三!库里、杜兰特榜上无名
推荐 2020-04-09 20:18 251 8118
凤翔县供电分公司成功实现配网合环倒负荷
推荐 2020-04-09 20:18 588 8246
防守反击和传控打法,哪一种战术才是足球的发展潮流
推荐 2020-04-09 20:18 403 2080
山东省农业农村厅植保总站来滕州市调研小麦条锈病防治情况
推荐 2020-04-09 20:18 502 9953
各大联赛都处于停赛英超球员表态不愿降薪
推荐 2020-04-09 20:18 476 7393
保安镇扎实开展农村人居环境综合整治
推荐 2020-04-09 20:18 587 8519
人类福音!中风也能治愈了:科学家成功修复中风受损大脑
推荐 2020-04-09 20:18 126 7576
辽篮集结训练,“潜力小将”对位韩德君,两后卫扣篮竟出乎意料?
推荐 2020-04-09 20:18 802 5507
“乡村包围城市”或成新能源汽车发展重要路径,多车企发布小微型电动车
推荐 2020-04-09 20:18 469 2106
怎样正确护理头发 洗头发要注意什么
推荐 2020-04-09 20:18 461 2813
如果能用一个月工资买保险,就别把一生积蓄给医院
推荐 2020-04-09 20:18 608 9458
渔民突发疾病,守礁官兵踊跃献血、军机千里前出转运
推荐 2020-04-09 20:18 367 6901
绝地求生KL事件告一段落 官方发话:收到反馈正在调查
推荐 2020-04-09 20:18 441 7775
江苏向阿根廷圣菲省分享抗“疫”经验
推荐 2020-04-09 20:18 143 8360
太原重工一车间发生爆炸 1死6伤
推荐 2020-04-09 20:18 191 8029
国内五大最难考证书!一级建造师排第几?
推荐 2020-04-09 20:18 94 585
多年索债拒不还 法院隔空调解线上线下齐发力
推荐 2020-04-09 20:18 903 6890
乘联会: 一季度乘用车销量104.5万辆 同比降40.8%
推荐 2020-04-09 20:18 191 2576
男子假借销售口罩名义实施诈骗 被判有期徒刑七个月+罚金一万元
推荐 2020-04-09 20:18 924 2796
又一探案剧开播,全新人阵容却不输《民国奇探》,就是集数有点少
推荐 2020-04-09 20:18 129 1558
宝丰县张八桥镇:“把麦问诊”稳粮增产
推荐 2020-04-09 20:18 337 6982
2020山东春季学期开学返校工作——建立健全疫情防控组织指挥体系
推荐 2020-04-09 20:18 513 3304
无美颜的路人街拍:小姐姐各个肤白貌美大长腿!穿搭好有明星气质
推荐 2020-04-09 20:18 977 5621
滨城公安抓获一利用倒卖游戏账号实施电信诈骗嫌疑人
推荐 2020-04-09 20:18 467 1443
广西一座年轻的县级市,拥有3个国家4A景区,是广西旅游名县之一
推荐 2020-04-09 20:18 808 7913
国色牡丹齐争艳 鉴赏采摘醉游人
推荐 2020-04-09 20:18 993 6489
难受!益阳连续3名孩童溺水身亡,悲痛之余我们一定要注意这些
推荐 2020-04-09 20:18 444 3892
芬兰称中国医疗物资“令人失望”,外交部回应
推荐 2020-04-09 20:18 575 3105
@长春人,听说南湖来了一批新船,还能夜游~
推荐 2020-04-09 20:18 329 3038
史上最糟糕的一届选秀,没有球星!成就最高者,竟是阿联老大哥?
推荐 2020-04-09 20:18 431 4053
LOL-LPL:JDG中野前期窒息压制,2-0送给iG春季赛第二败
推荐 2020-04-09 20:18 136 8045
中国后卫不能在NBA立足是什么原因?
推荐 2020-04-09 20:18 196 5452
不想宝宝晚上睡不好,父母这几点需要做好,让娃一觉到天亮
推荐 2020-04-09 20:18 257 8722
13岁的吉安娜去世后,科比天赋谁来继承?4岁的三女儿成全家希望
推荐 2020-04-09 20:18 104 4580
年少有为,天才中场横空出世,他会去尤文还是皇马?
推荐 2020-04-09 20:18 366 3013
降薪成变相加薪?中超南方某队用房子抵外援工资!非争冠队
推荐 2020-04-09 20:18 142 8650
姜丹尼尔展现特级孝心 为母获林英雄签名
推荐 2020-04-09 20:18 847 2288
遂平县商务局集中开展创卫洁城清扫活动
推荐 2020-04-09 20:18 321 624
最伤胃的不是不吃饭,而是许多人不在意的小事,赶紧分享给家人
推荐 2020-04-09 20:18 873 4474
不完美的她:2种自私母爱造成的回避型依恋
推荐 2020-04-09 20:18 308 7432
曹操权倾天下,为何把自己7个女儿都嫁给他?有何心思?
推荐 2020-04-09 20:18 259 6756
广州中远海运积极推进提质增效专项工作
推荐 2020-04-09 20:18 766 4163
黄晓明在成都和谭卓拍戏引围观,帮工作人员疏散群众,非常有礼貌
推荐 2020-04-09 20:17 751 1300
女粉丝总和异性玩被指点,何炅千玺一筹莫展,只有鞠婧祎懂女生
推荐 2020-04-09 20:17 895 3134
主题党日活动助力企业复工复产和区域经济运行秩序加快恢复
推荐 2020-04-09 20:17 369 5169
房企“躺着赚钱”已成过去式 资金链紧张致财务风险加剧
推荐 2020-04-09 20:17 215 6452
排名进前八难度太大 韩国羽球名将李龙大宣布退出奥运资格之争
推荐 2020-04-09 20:17 128 1601
气温攀升,市民纷纷换上夏装
推荐 2020-04-09 20:17 637 9077
米体:罗马接近和球员达成协议,3月减薪80%
推荐 2020-04-09 20:17 518 9510
首播破亿的网剧,这五部我不信你没看过
推荐 2020-04-09 20:17 816 9509
燃!一市“线上学习”算上课,周末正常休,暑假是否补课待定
推荐 2020-04-09 20:17 254 7910
瑞昌市妇幼保健院:有序恢复“两癌免费筛查”工作!凡是这个年龄段的均可免费
推荐 2020-04-09 20:17 309 3740
荣耀play4T系列新品发布,起售价1199元
推荐 2020-04-09 20:17 430 4671
肝上面有囊肿怎么办?不必过于惊慌,做好这些事情,肝脏越来越好
推荐 2020-04-09 20:17 97 4516
战“疫”纪实|市“331”专班“疫情”“火情”防控两手抓两手硬
推荐 2020-04-09 20:17 103 625
每经专访怡安再保险李纯侃:长期医疗险将近,长远看好,但短期难撼“百万医疗险”地位
推荐 2020-04-09 20:17 309 8017
10.7国服强势辅助Top5,璐璐领衔软辅崛起
推荐 2020-04-09 20:17 533 1402
莫峻皓辞任现代传播(00072)执行董事及首席财务官等职务
推荐 2020-04-09 20:17 682 2712
能源区块链研究 | 能源数据是区块链的真正赢家吗?
推荐 2020-04-09 20:17 634 6734
原创 荣耀Play4T系列发布:麒麟710版卖1199元,麒麟810版卖1499元起
推荐 2020-04-09 20:17 322 8387
高港刁铺街道多维度开展“4·8司法日”宣传活动
推荐 2020-04-09 20:17 620 2813
IG输给JDG后,官博惨被爆破:打的什么玩意,娱乐赛还没玩够?
推荐 2020-04-09 20:17 691 9341