常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.hfamys.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

练瑜伽,伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉,连明星也不例外,但很多伽人表示,练了辣么久的瑜伽,还是做不到,为什么?

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

脊柱延展,双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

屈右膝,将右脚放在左侧手肘上

右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿

感觉像抱住一个婴儿一样

保持5-8个呼吸,或者左右摇晃动态练习

8、双鸽式-髋外展

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

11、坐角式-拉伸腿后侧&内侧

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

这5个瑜伽动作,挑战核心力量!老同学一定要试试...
推荐 2020-03-31 13:00 844 6200
庆余年当中,范闲最终被刺了一剑到底死没死?秘密被说出!
推荐 2020-03-31 13:00 337 8543
打响OMO战役以寻生存,新模式对体育培训机构来说,是伪命题还是救命之举?
推荐 2020-03-31 13:00 646 9327
苹果有意收购AR屏显制造商Plessey
推荐 2020-03-31 13:00 526 4556
无论30或60岁,这5件衣服一定是衣橱长期住客,保持风范并不难
推荐 2020-03-31 13:00 690 3914
卡罗尔晒老鹰五虎旧照:在亚特兰大的美好时光
推荐 2020-03-31 13:00 836 9002
胡润:亿万富豪慈善捐赠都去哪儿了?巴菲特已捐345亿美元
推荐 2020-03-31 13:00 675 6060
记者:足协明天将在香河开会,继续解决准入和递补问题
推荐 2020-03-31 13:00 996 8102
他变了吗?勇士官方晒库里这10年来的定妆照
推荐 2020-03-31 13:00 948 3681
北青:国安今日抵达昆明集训,大部分主力缺席
推荐 2020-03-31 13:00 972 8184
仟叶教育:孩子想读书时,应该能立刻拿到一本书
推荐 2020-03-31 13:00 207 7500
8万人见证伟大的4-1!皇马100分夺冠创2大纪录,穆里尼奥下跪膜拜
推荐 2020-03-31 12:59 723 1858
英雄联盟选取英雄的时候台词,劫最装,阿木木最可怜
推荐 2020-03-31 12:59 696 6026
告别公交地铁,专为年轻人打造的宝骏310强在哪?
推荐 2020-03-31 12:59 605 2803
詹皇晒豪华跑步机大秀肌肉 NBA停摆下低收入球员训练却遇问题
推荐 2020-03-31 12:59 727 3128
《灌篮高手》手游:这么快高砂就要被制裁?快乐依旧很快乐
推荐 2020-03-31 12:59 232 2912
路透:特朗普与普京讨论油价暴跌 骂沙特与俄罗斯打价格战是发疯了
推荐 2020-03-31 12:59 449 5797
国际乒联巡回赛停摆,国内乒超停办,运动员们快“揭不开锅了”
推荐 2020-03-31 12:59 593 8342
NBA能从CBA的复赛计划中受到哪些启发?
推荐 2020-03-31 12:59 497 9895
申城记忆 | 陈云故里,练塘古镇
推荐 2020-03-31 12:59 737 9299
尖椒干豆腐炒肉片:简单美味,口感嫩滑,看起来就特别好吃
推荐 2020-03-31 12:59 95 8807
教育部:对学生居家学习情况逐一摸底,做好教学衔接
推荐 2020-03-31 12:59 755 9778
C罗内马尔都获得过,梅西却没拿到过的奖?
推荐 2020-03-31 12:59 636 8910
顶配不到10万,LED大灯+10.25寸液晶大屏,国产年轻家轿就买它
推荐 2020-03-31 12:59 502 9518
还在做可乐排骨?自制版蒜香排骨新吃法,每一口都是美味
推荐 2020-03-31 12:59 570 5945
加拿大曼尼托巴大学疫情期间接受“duolingo”考试
推荐 2020-03-31 12:59 868 810
酸菜汆羊肉、刀切蒜椒酱炒虾仁、柠檬凤爪这几道家常菜的做法
推荐 2020-03-31 12:59 144 3296
19年前的今天世嘉梦工厂正式终结 从此退出硬件历史舞台
推荐 2020-03-31 12:59 969 1684
湖人晒科比奥尼尔 2000 年合照:活力二人组
推荐 2020-03-31 12:59 919 2037
保护胆囊,学会从早餐开始
推荐 2020-03-31 12:59 724 7387
年轻人第一台车怎么选?参考答案看这里
推荐 2020-03-31 12:59 801 1987
欧阳娜娜把小黑裤穿火了,搭配条纹衫乖巧又时髦,“初恋脸”
推荐 2020-03-31 12:59 128 6554
“停课不停学” 家长如何陪伴孩子?
推荐 2020-03-31 12:59 292 9935
一个纽约人受北欧风影响,将家打造成简洁的北欧风
推荐 2020-03-31 12:59 863 9720
RW选手假赛处理结果!被禁赛后还罚一笔巨款
推荐 2020-03-31 12:59 738 1073
卡兰加巴索戈杨阔缺席,河南建业再集训,先搞体能测试和心理辅导
推荐 2020-03-31 12:59 201 5720
沙拉维:曾想将我的生涯全部奉献给米兰
推荐 2020-03-31 12:59 623 8389
这位韩国女星长相大气明艳,引人注目
推荐 2020-03-31 12:59 760 7640
鬼吹灯系列新作官宣!潘粤明饰胡八一备受期待,鹧鸪哨更是选对人
推荐 2020-03-31 12:59 988 4825
加拿大华裔?演员于文文国内演艺发展受限,曾出演《前任3》
推荐 2020-03-31 12:59 200 7231
庆余年最后,范闲被刺了一剑,那么他的结局如何?
推荐 2020-03-31 12:59 684 7629
美国新冠肺炎死亡人数超过3000,特朗普:死亡率峰值将在两周后到来
推荐 2020-03-31 12:59 824 5710
生活其实很简单,别总是逼自己!
推荐 2020-03-31 12:59 211 1966
国家林草局、科技部联合发文加强林草科普工作
推荐 2020-03-31 12:59 154 2839
教育部:2020年全国高考延期一个月举行,湖北省、北京市或另有安排
推荐 2020-03-31 12:59 311 5272
别克英朗1.5L上市,为喜欢四缸的小伙伴提供了更多选择
推荐 2020-03-31 12:58 810 9612
左宗棠:深谋远虑,智慧通达
推荐 2020-03-31 12:58 293 7568
贾乃亮现身活动,表情凝重目光呆滞,网友:心里这道坎是过不去了
推荐 2020-03-31 12:58 360 6609
长期手指长水泡的女性,会迎来4个“困扰”,别自己硬扛
推荐 2020-03-31 12:58 938 3228
疫情之后美食的诱惑知多少?嘉兴美食让你口水流,有哪些品尝过?
推荐 2020-03-31 12:58 114 3250
百香果酸汤巴沙鱼、肉沫茄子煲、秋葵厚蛋烧这几道家常菜的做法
推荐 2020-03-31 12:58 101 1263
推出SUV三款重磅车型 广汽本田打造SUV、轿车双头战略
推荐 2020-03-31 12:58 432 8151
青岛平度市南村镇逄家下泊村“林业股份制”催生“绿色银行”
推荐 2020-03-31 12:58 414 3308
《龙岭迷窟》铁三角,王胖子因Shirley杨吃醋,演出了精髓
推荐 2020-03-31 12:58 192 2913
2020年游戏玩家的新神器!iQOO 3让用户也能拥有电竞选手的体验
推荐 2020-03-31 12:58 600 3614
半年前,嚷嚷着哪吒抄袭的中影华腾如今怎么样了?
推荐 2020-03-31 12:58 429 6554
CIES:受疫情影响,五大联赛球员总身价预估下跌 28%
推荐 2020-03-31 12:58 635 4846
2019年下载量TOP20新游累计21亿次下载,超休闲占比77.6%
推荐 2020-03-31 12:58 146 5721
眼下国内运动市场格局初定:安踏成功进入300亿俱乐部
推荐 2020-03-31 12:58 525 7985
制造业思维、精细化运营 美的置业2019年净利润增长32%
推荐 2020-03-31 12:58 107 7355
青岛平度5000余平方米墙体换新衣 为乡村振兴“添彩”
推荐 2020-03-31 12:57 865 2016
她被称为林青霞接班人,嫁富豪外甥生有一子,如今48岁婚姻幸福
推荐 2020-03-31 12:57 862 4230
西昌为19名灭火遇难者搭建灵堂
推荐 2020-03-31 12:57 148 7719
君子兰喜欢“2种肥”,盆里用一点,叶宽大、油绿,1年能开2次花
推荐 2020-03-31 12:57 711 7378
敢啃“硬骨头”的军中女博士奋战在新冠病毒检测一线
推荐 2020-03-31 12:57 168 2819
广州第一经济强区今年重点项目投资超2680亿元
推荐 2020-03-31 12:57 770 4062
很时尚的小户型装修,沙发墙立体效果真个性,小阳台很实用!
推荐 2020-03-31 12:57 324 5408
国产手机拍照三巨头集合完毕,优点大不同,你更喜欢哪一款?
推荐 2020-03-31 12:57 621 6315
大理石拼贴案例及其应用场景
推荐 2020-03-31 12:57 647 5995
国外研发出可进行糖尿病呼气测试的 3D 打印传感器
推荐 2020-03-31 12:57 807 4555
秘制鲜嫩多汁的黑椒鸡胸肉,懒人必备减脂餐
推荐 2020-03-31 12:57 551 3565
超下饭巨美味,电饭锅香辣啤酒煲牛肉
推荐 2020-03-31 12:57 152 1423
风险偏好改善 美元指数继续回升
推荐 2020-03-31 12:57 555 2056
幽默笑话:“你的脸怎么回事?”“猫挠的”
推荐 2020-03-31 12:57 749 7474
疫情导致需求锐减 原油价格创18年新低
推荐 2020-03-31 12:57 434 8135
京广铁路火车侧翻起火已致1死127伤,亲历者讲述生死瞬间
推荐 2020-03-31 12:57 848 7528
Steam《生化危机:抵抗》公测开启 PC配置需求公布
推荐 2020-03-31 12:57 411 3290
窗台上的小盆栽,最适合新手栽植
推荐 2020-03-31 12:57 719 907
被陈好的气质惊到了!衬衫配直筒裤尽显优雅,40岁身材颜值仍旧棒
推荐 2020-03-31 12:57 981 6965
推荐平价好用的爱用物品!
推荐 2020-03-31 12:57 935 5432
日本开价口红又逆天了!好看不贵秒杀大牌
推荐 2020-03-31 12:57 153 6591
华为新品开售在即,荣耀5G+麒麟990促销,网友:还能再降降吗?
推荐 2020-03-31 12:57 225 6768
《青你2》她全程臭脸!还演过陈凯歌的戏!王清说她是吃蒜的仙鹤
推荐 2020-03-31 12:56 683 5684
黄灿灿真会穿,嫩黄色针织衫配拼接牛仔裤,美回“武大女神”时代
推荐 2020-03-31 12:56 973 1549
孩子注意力不集中,会对学习有什么影响?
推荐 2020-03-31 12:56 725 830
AKG N400真无线降噪耳机发布;有品上架Intel迷你主机
推荐 2020-03-31 12:56 764 9852
天空体育:拜仁皇马曼联关注哈弗茨,很难报价1亿
推荐 2020-03-31 12:56 563 4973
名记:热刺和沙尔克对签下那不勒斯前锋米利克感兴趣
推荐 2020-03-31 12:56 812 9829
礼泉三项举措确保开学安全
推荐 2020-03-31 12:56 709 4191
河北保定市住房公积金阶段性支持政策来了,请查收!
推荐 2020-03-31 12:56 219 4356
《LOL》10.6大树怎么玩 玩法技巧攻略分享介绍
推荐 2020-03-31 12:56 799 7889
我请教了我的代练朋友,小技巧就传授给你们,掌握这些你就是野王
推荐 2020-03-31 12:56 922 7494
关于2020年全国高考时间安排的公告
推荐 2020-03-31 12:56 802 8523
王者模拟战:职业数量倍增,母子羁绊衍生新玩法,阵地射手将崛起
推荐 2020-03-31 12:56 140 6851
还是那熟悉的味道!《骑砍2》Steam特别好评!官方因中文版本问题 公开致歉!
推荐 2020-03-31 12:56 257 9141
美媒列出现役25岁以下球员排名 锡安19场球就排第2 他真能配得上吗
推荐 2020-03-31 12:56 212 9686
全新一代大众CC的“寂寞”,又有谁能懂?
推荐 2020-03-31 12:56 613 781
1900元还有找!任天堂开卖Switch翻新机
推荐 2020-03-31 12:56 784 4962
奶香嫩滑的木瓜撞奶,入口即化,做法超简单
推荐 2020-03-31 12:56 252 1630
为什么在吃垃圾食品时感觉很爽?减压、上瘾、有好味道?
推荐 2020-03-31 12:56 835 3845