培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.hfamys.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

平安的守卫者李秋香
推荐 2020-04-08 07:49 445 3965
25日,在具体工作中发现新问题、新难点
推荐 2020-04-08 07:49 706 4077
“该花的地方不花,胎停也拜你所赐”妊娠期胚胎有多脆弱?
推荐 2020-04-08 07:49 358 5811
40岁妈妈宅家突发奇想穿上女儿校服,网友:这颜值绝了!
推荐 2020-04-08 07:49 934 6670
明星男扮女装,躲过了吴京,成龙,看到李连杰:我自闭了!
推荐 2020-04-08 07:49 764 9526
券商重资本业务加速扩张 千亿再融资待发
推荐 2020-04-08 07:49 809 2952
天风证券:中长期来看科技还是主线,5G为代表的新基建持续看好
推荐 2020-04-08 07:49 741 1009
CFPL联赛十五个赛季至今 AG取得的战绩震古烁今
推荐 2020-04-08 07:49 731 5226
立讯精密:Q1高增长符合预期,看好全年业绩表现
推荐 2020-04-08 07:49 777 973
原创 幽默笑话:一位60岁老伯伯 却找了个年龄相差很大的老婆
推荐 2020-04-08 07:49 758 6681
常州女会员相亲不成功要退钱 婚介:你可以做托
推荐 2020-04-08 07:49 776 2024
定西:打好“五大战役” 整治扶贫领域腐败和作风问题
推荐 2020-04-08 07:49 813 1062
阿克塞县:精准+迅速 严把廉政意见回复关
推荐 2020-04-08 07:49 450 7356
卫宁健康:营收利润表现稳健,互联网医疗落地加速
推荐 2020-04-08 07:49 208 959
2020,To B生态全景解读
推荐 2020-04-08 07:49 564 7186
甘肃纪检监察网 | “每周”系列专栏 | 每周话题论坛
推荐 2020-04-08 07:49 164 1761
农商行“入列”银行永续债发行阵营扩容
推荐 2020-04-08 07:49 289 5065
白银:挺纪亮剑 助力决战决胜脱贫攻坚
推荐 2020-04-08 07:49 634 6670
她是靳东的“亲妹妹”,凭《都挺好》爆火,今家庭生活十分幸福
推荐 2020-04-08 07:49 338 4544
何以笙箫默隐藏的细节上,网友:编剧你太能藏了
推荐 2020-04-08 07:48 981 9355
许多父母没注意到的“语言伤害”,有二胎的家庭要重视起来
推荐 2020-04-08 07:48 184 6138
曾是一代港姐,14岁丧母,结婚2年又丧夫,刘绰琪一路走来太心酸
推荐 2020-04-08 07:48 91 1973
为什么需要遛狗?给铲屎官的最全遛狗指南!
推荐 2020-04-08 07:48 615 2050
张国伟接班人出世!17岁破尘封40年纪录 中国田径下个巨星
推荐 2020-04-08 07:48 195 1551
中国和巴基斯坦军队召开疫情防控经验分享视频会议
推荐 2020-04-08 07:48 691 739
大儿子是学霸,二儿子成男模,看过林依轮才知道什么叫教育投资!
推荐 2020-04-08 07:48 185 1765
服药坏习惯,您能占几条?
推荐 2020-04-08 07:47 339 7880
海鲜大拼盘 鲜美无比 毛利高口碑好 点一份招待客人倍有面儿
推荐 2020-04-08 07:47 648 8126
千兆/百兆/核心/PoE/光纤交换机选型指南
推荐 2020-04-08 07:47 562 2691
江苏减负稳岗扩就业 社保返还3月底已陆续到位
推荐 2020-04-08 07:47 871 8988
本土重症病例首次降到200以内
推荐 2020-04-08 07:47 622 3082
蒜蓉酱熬制配方,海鲜烧烤的8大酱料,美味美食尽在此
推荐 2020-04-08 07:47 156 7566
3月孩子长高黄金期,常给孩子吃“补钙菜”营养健康,个子蹭蹭长
推荐 2020-04-08 07:47 265 7701
详解主流品牌(戴尔)电脑笔记本各产品系列优劣势
推荐 2020-04-08 07:47 287 893
夷陵之战后,陆逊为何“消失”六年,曹魏数次进攻,陆逊都未出战
推荐 2020-04-08 07:47 509 3647
明星遗传基因有多强大?王宝强未上榜,胡歌和爸爸堪称复制粘贴!
推荐 2020-04-08 07:46 807 8211
曾红过刘晓庆,嫁大17岁富豪老公低调幸福,今59岁仍貌美如花
推荐 2020-04-08 07:46 984 3567
美国再推1万亿美元计划 4月黄金是否将继续跑赢股市
推荐 2020-04-08 07:46 585 5568
凝聚检察事业发展正能量喀什检察机关落实全疆检察工作会议精神
推荐 2020-04-08 07:46 525 7583
运城机场航站区改扩建项目把耽误的工期补回来
推荐 2020-04-08 07:46 936 6126
对口支援湖北三市医疗队434名队员结束休整
推荐 2020-04-08 07:46 171 7747
全球新冠肺炎确诊病例累计超141万例 死亡逾8.1万例
推荐 2020-04-08 07:46 307 9588
【邯郸交巡】一年之计在于春,练兵强警正当时
推荐 2020-04-08 07:46 488 5534
网红带货很多涉及虚假宣传 别让直播变“翻车现场”
推荐 2020-04-08 07:46 228 4865
诸葛亮眼光确实有问题,出师表中他最看重的两个人,结果都很平庸
推荐 2020-04-08 07:46 912 6883
从两件事不难看出,刘禅对诸葛亮一派早已心存不满
推荐 2020-04-08 07:46 661 7909
宋丹丹老公和前夫英达对比,这差距还真大,网友:她们两个是真爱
推荐 2020-04-08 07:45 679 9337
娱乐圈最低调的男演员,结婚多年没人知道,女儿长的太漂亮!
推荐 2020-04-08 07:45 751 7048
气温回升 四川发布高森林草原火险橙色预警
推荐 2020-04-08 07:45 845 9996
原创 “你怀孕之后,怎么变年轻了”闺蜜一番话,让她恍然大悟
推荐 2020-04-08 07:45 780 6731
海丽气象吧∣山东多地开始降雨 今年以来全省平均降水量较常年偏多34.9毫米
推荐 2020-04-08 07:45 916 735
【津云微视·现场】煎饼果子来一套!解除隔离的“天使”,原来还有这些小心愿...
推荐 2020-04-08 07:45 462 9414
深江铁路有新进展!新建线路自西丽站引出 正线长116.1公里
推荐 2020-04-08 07:45 105 8055
这四个星座对于婚姻的看法,狮子座抗拒,巨蟹座向往
推荐 2020-04-08 07:45 332 6263
你们,最强逆行者 最美四川人
推荐 2020-04-08 07:45 884 3113
军医吉利:如果父亲还在,一定会支持我的选择
推荐 2020-04-08 07:45 145 8826
巴林右旗“云缴费”方便农牧民
推荐 2020-04-08 07:45 868 6018
原创 县委书记牛颖建走进雄州梨湾
推荐 2020-04-08 07:44 542 9770
那些年明星遇到的保姆,何猷君把保姆当亲人,而他娶了自己的保姆
推荐 2020-04-08 07:44 707 4777
看了章子怡3位前任近照,再看看现任丈夫,简直是天差地别!
推荐 2020-04-08 07:44 445 5225
南京老人把旧衣当废品卖 里面藏了两万元首饰
推荐 2020-04-08 07:44 566 7256
关注老人,关爱老人!
推荐 2020-04-08 07:44 646 6923
新手入门俄挺,如何掌握团身?
推荐 2020-04-08 07:44 713 6648
23岁出道,气质不输俞飞鸿,今55岁容颜不老,22岁儿子帅气
推荐 2020-04-08 07:43 828 9019
演“傻子”成名,今娶《西游记》中小15岁的红孩儿,儿女都像他
推荐 2020-04-08 07:43 789 7398
山东动员干部创新实干、主动作为重点攻坚 破除发展束缚
推荐 2020-04-08 07:43 781 8818
全球要闻:道指回吐逾900点涨幅 美油下挫逾9%
推荐 2020-04-08 07:43 537 3491
为啥有时候怠速高?有时候怠速低?
推荐 2020-04-08 07:43 946 1748
今年最大的超级月亮现身 杭州昨晚的月色真的很美
推荐 2020-04-08 07:43 836 4797
合肥市在建房地产开发项目全部复工
推荐 2020-04-08 07:43 573 2127
宣城郎溪县:“美丽公路”带来美丽经济
推荐 2020-04-08 07:43 120 7974
肥西县确保特殊时期法律援助服务“不打烊”
推荐 2020-04-08 07:43 97 6666
2221.2亿元!合肥进出口总值跻身省会十强 位列第9
推荐 2020-04-08 07:43 437 742
深山小村夜璀璨
推荐 2020-04-08 07:43 860 2396
安徽省获国家补贴的光伏扶贫规模达二百二十万千瓦
推荐 2020-04-08 07:43 984 4012
清明假期合肥地铁客流量达111.765万人次
推荐 2020-04-08 07:43 503 6000
安徽:“千企帮千村”精准扶贫再加力
推荐 2020-04-08 07:43 940 9625
把握“四原则” 合肥市场监管局已化解200余起涉疫合同纠纷
推荐 2020-04-08 07:43 835 4482
合肥市区这些主要干道将接受雷达探测检查
推荐 2020-04-08 07:43 841 7937
综艺节目“令人心动的offer ”神仙打架 看点到底到底在哪?
推荐 2020-04-08 07:43 554 7910
儿子失踪,警察找回一个假儿子,这部由真事改编的电影让我笑了
推荐 2020-04-08 07:43 807 4509
海外华商“危”中求“机”渡难关
推荐 2020-04-08 07:42 174 1404
科学家发现:意念对健康的影响,大到不可思议!
推荐 2020-04-08 07:42 469 8383
南京女子开着公司贪小便宜 超市偷奶粉拿孩子作掩护
推荐 2020-04-08 07:42 592 4484
有种基因叫“父子同脸”,胡歌够像了,看到朱正廷:生了个自己
推荐 2020-04-08 07:42 523 9808
昆山刚需小区大盘点!每平2万,大德世家二居室遭疯抢,首付才70万!
推荐 2020-04-08 07:42 797 4522
萧山刚需小区大盘点!每平4万,万科海上明月三居室遭疯抢,首付才125万!
推荐 2020-04-08 07:42 197 7346
鼓楼学位房踩盘笔记,这套一居室均价3.9万,首付56万就能搬进君临国际!
推荐 2020-04-08 07:42 893 5740
临边护栏基坑护栏
推荐 2020-04-08 07:42 368 3335
学位房盘点之西湖篇,业主贱卖翠苑四区二居室,每平仅4.5万,首付仅85万!
推荐 2020-04-08 07:42 149 1480
昆山一周好房速递,这套二居室均价1.4万,首付38万就能搬进香馨佳园!
推荐 2020-04-08 07:42 545 9694
太仓刚需小区大盘点!每平1.4万,华盛六园二居室遭疯抢,首付才35万!
推荐 2020-04-08 07:42 851 7078
本周精选萧山捡漏房,首付15万就能买到二居室,永泰丰广场最新均价0.8万
推荐 2020-04-08 07:42 723 7569
“熬夜”对健身的影响,到底有多大?
推荐 2020-04-08 07:42 740 5531
安东尼:我们都把自己家改造成健身房,为复赛时刻准备着
推荐 2020-04-08 07:42 821 3955
西媒:巴托梅乌希望巴萨几位董事辞职,并进行董事会重组
推荐 2020-04-08 07:42 165 5827
乌迪内斯总监:我得到了消息,英超即将宣布赛季结束
推荐 2020-04-08 07:42 938 1944
南京外卖小哥太大胆 挡号牌无证驾驶闯红灯
推荐 2020-04-08 07:42 851 9813
太原建南汽车站恢复46条线路
推荐 2020-04-08 07:41 133 2263
福州市总工会“战疫情促发展”行动按下复工加速键
推荐 2020-04-08 07:41 591 1478